• Sarah Capdevielle-Cardot

🌜JournĂ©e mondiale du sommeil - Quelques conseils pour le choix de votre matelas et de vos oreillers

Mis Ă  jour : 8 mai 2018

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Bien choisir sa literie est essentiel pour un sommeil de qualité.

Quelques petits conseils pour choisir un matelas et des oreillers adaptés ...





✅ LE CAS DU MATELAS:



L'objectif d'un bon matelas ? soutenir efficacement votre colonne vertébrale.

Avant de vous lancer dans la recherche du matelas idéal il est primordial de répondre à ces questions:


  • Dormez vous seul(e) ? a deux ?

En couple, l'achat d'un matelas doit se faire à deux pour que celui ci soit adapté a chacun.

PrivilĂ©giez une taille de matelas suffisamment importante pour ne pas vous gĂȘner pendant votre sommeil. Beaucoup pensent en premier Ă  adapter la taille du matelas en fonction de la superficie de la chambre alors qu'au contraire on doit adapter la taille fonction de sa corpulence et de son sommeil.

Privilégiez un couchage en 180cm de large si vous dormez en couple et avez le sommeil agité.

  • Votre poids et votre physionomie et celui de votre conjoint:

On conseille aux couples de corpulence différente des lits non solidaires afin que chacun puisse choisir la densité et la fermeté qui lui correspond.

Une personne de forte corpulence devra se tourner vers un matelas plus Ă©pais et plus dense et ferme afin que le soutient soit optimal, tandis qu'une personne de plus faible corpulence devra opter pour un couchage plus fin et moins dense.

  • Votre position de sommeil: Sur le dos ? sur le cĂŽtĂ© ?

La densitĂ© choisie ne sera pas la mĂȘme selon la position de sommeil.

Quand on dort sur le coté:

Tout le poids du corps est concentré sur une épaule et sur le bassin, ce qui engendre une forte pression dans ces zones, spécialement en cas de morphologie imposante ou de grossesse importante.

Il faut donc un matelas qui offre une certaine souplesse au niveau des Ă©paules et des hanches.

Quand on dort sur le dos:

le poids du dormeur est rĂ©parti sur l’ensemble du corps.

Il faut s’orienter vers un matelas qui Ă©pouse parfaitement la courbure de la colonne vertĂ©brale et qui garantisse un maintien actif des vertĂšbres, donc lĂ©gĂšrement plus ferme que lorsqu'on dort sur le cĂŽtĂ©.

Le matelas ne doit pas ĂȘtre trop ferme afin de ne pas laisser d’espace au niveau des lombaires. Les fesses doivent s’y enfoncer dĂ©licatement.







3 critÚres déterminants :

  • Les diffĂ©rentes matiĂšres et le confort : mousse, latex ou ressorts

Différentes technologies existent aujourd'hui sur le marché.

Elles ont toutes des propriétés différentes en matiÚre de confort, de densité et de maintient.

La meilleure solution est d'aller directement en magasin pour tester vous mĂȘme les diffĂ©rents matelas proposĂ©s sur le dos ET sur le cĂŽtĂ© pendant au moins 10 minutes.

Il faut savoir que de plus en plus de marques proposent 100 nuits d'essai et un retour possible si votre matelas ne vous convient pas.

Sachez qu'il faut environ 3 semaines pour s'adapter Ă  un nouveau matelas.


  • La fermetĂ©, qui doit ĂȘtre adaptĂ©e Ă  votre morphologie

Comme il a été vu précédemment, la fermeté est l'élément clé du choix de votre matelas. Trop ferme, le matelas exercera une pression inconfortable au niveau des épaules et des hanches.

Sur le dos vous ne devez pas pouvoir passer la main dans le creux de vos lombaires.

Sur le cÎté vous ne devez pas ressentir de pression inconfortable au niveau des hanches et des épaules.

Un matelas trop mou ne soutiendra pas assez votre colonne vertébrale et votre dos se creusera vers le matelas.

Il est important que votre matelas facilite vos mouvements: si vous avez du mal Ă  changer de position c'est que votre matelas est surement trop mou.


  • Le sommier

Préférez un sommier à lattes qui permet une meilleure ventilation de votre matelas.


🌙 Enfin, sachez que la durĂ©e de vie d'un matelas est d'environ 15ans.

Au delà, ses qualités de maintient ne sont plus assurées.


🌙 Votre matelas a moins de 15ans mais sa fermetĂ© n'est pas adaptĂ©e ?

Vous pouvez opter pour un sur-matelas en attendant de renouveler votre literie !






✅ LES OREILLERS:



Un bon oreiller doit respecter votre courbure cervicale.

Comme le matelas, il n'existe pas d'oreillers standards: il est adapté a la morphologie du dormeur.


Plusieurs critĂšres:


La taille:

La taille de l'oreiller varie en fonction de la position de sommeil:

Sur le cĂŽtĂ©, l'oreiller doit ĂȘtre plus Ă©pais: pour s'adapter Ă  la hauteur de l'Ă©paule

Sur le dos, il doit ĂȘtre plus fin pour respecter la courbure cervicale





La matiĂšre:

fibres naturelles ou synthĂ©tiques, le plus important est que l'oreiller apporte un soutient adĂ©quat a votre tĂȘte.

Les différentes matiÚres ont des durées de vie différentes, nécessitent un entretient pas toujours facile pour certaines fibres naturelles.

đŸ”șLe budget est aussi un critĂšre de choix, il faut savoir qu'un oreiller onĂ©reux n'est pas forcĂ©ment le plus adaptĂ©.


Les formes

L’oreiller orthopĂ©dique. L’oreiller cervical, ergonomique ou orthopĂ©dique a Ă©tĂ© modelĂ© pour s'adapter Ă  la courbure cervicale. La forme varie selon le fabricant et le modĂšle.

Il est important de choisir une hauteur adaptée à votre morphologie.

đŸ”șPensez qu'un oreiller orthopĂ©dique ne convient pas forcĂ©ment Ă  tout le monde !

đŸ”șPrenez bien en compte votre position de sommeil et la hauteur de votre Ă©paule si vous dormez sur le cĂŽtĂ©.


L’oreiller Ă  matiĂšre amovible. Ces oreillers sont composĂ©s d’une poche, rembourrĂ©e d’une quantitĂ© (ajustable ou non) de plumes, de duvet, d’écales de sarrasin, de microbilles, d’eau, de coton, de kapok, etc. Le matĂ©riel peut se dĂ©placer librement (plus ou moins selon la nature du rembourrage) Ă  l’intĂ©rieur de l’oreiller, ce qui peut entraĂźner des inĂ©galitĂ©s et obliger le dormeur Ă  remodeler son oreiller rĂ©guliĂšrement.



Pensez a tester votre literie avant l'achat de votre matelas ou oreiller: si vous ressentez l'envie de rester couchĂ©, c'est que vous avez trouvĂ© le bon ! 😉



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